Vær opmærk­som på at man meget nemt bli­ver svim­mel ved træ­nin­gen!
Det er i orden at bli­ve svim­mel, det er her balan­cesan­sen bli­ver træ­net.

  1. Sid ned og fiksér en gen­stand på 1½‑2 meters afstand
  2. Ryst på hove­d­et uden at tage øjne­ne fra gen­stan­den
  3. Ryst på hove­d­et i 15 sekun­der (tæl lang­somt)

Når det fun­ge­rer uden pro­ble­mer:

  1. Stå op og støt med en eller to fin­gre mod noget sta­bilt
  2. Fiksér en gen­stand på 1½‑2 meters afstand
  3. Ryst på hove­d­et uden at tage øjne­ne fra gen­stan­den
  4. Ryst på hove­d­et i 15 sekun­der (tæl lang­somt)

Når det fun­ge­rer uden pro­ble­mer:

  1. For­søg at gen­nem­fø­re oven­stå­en­de med luk­ke­de øjne, og hvis det går godt gen­nem­fø­res øvel­ser­ne både med åbne og luk­ke­de øjne så ofte det er muligt, ind­til øvel­ser­ne ikke med­fø­rer svim­mel­hed.
  2. Gå fremad mens man fiksérer en gen­stand med øjne­ne. Ryst på hove­d­et i 15 sekun­der (tæl lang­somt) uden at tage øjne­ne fra gen­stan­den.
  3. Stå op med åbne øjne – ger­ne tæt på en væg eller anden støt­te. Tag en ting op ved ven­stre fod med høj­re hånd (eller oven­for foden, hvis det er svært at bøje sig). Til­ba­ge til oprejst stil­ling. Læg tin­gen til­ba­ge. Gen­tag øvel­sen med en ting ved høj­re fod – brug da ven­stre hånd.

Gå ger­ne en tur uden­dørs hver dag, ger­ne i ujævnt ter­ræn. Brug evt. en stok.

Frit efter et træ­nings­pro­gram fra Øre­af­de­lin­gen i Lund, Sve­ri­ge